Ter um bumbum bem bonito e durinho é o sonho de toda brasileira! E essa é a nossa característica corporal principal! E o nosso clima, as nossas roupas, e a nossa auto-estima pedem que ele esteja sempre em cima! Se você quer ter um bumbum em forma e bonito, leia a seguir algumas dicas.
- Lembre-se que a alimentação é sua principal aliada. Cuide com os excessos, principalmente de gorduras, açúcares e carboidratos. As mulheres têm tendência a acumular gordura e celulite nos quadris. Tome cuidado!
- Fazer exercícios constantemente é outro bom aliado. Tanto os aeróbicos (correr, nadar, caminhar), quanto os aeróbicos (musculação, ginástica localizada), contribuem para deixar o bumbum sempre durinho, pois enrijecem os glúteos e a musculatura da região.
- Um ótimo exercício para deixar o bumbum durinho é o seguinte: apóie as mãos e um dos joelhos sobre uma cadeira e eleve para trás a perna livre. Faça quatro séries de 10 vezes, trocando as pernas entre as séries. Se você preferir, coloque caneleiras com pesos nos tornozelos.
- Outro exercício que é ótimo é deitar no chão de barriga pra cima com as pernas afastadas e elevar o quadril até a coluna ficar bem reta no ar. Daí você sustenta essa posição por um minuto (ou pouco mais, se conseguir). Faça 4 séries, elevando o quadril 10 vezes em cada. Se preferir, coloque caneleiras ou pesinhos na barriga, para forçar ainda mais o bumbum.
- Lembre-se sempre que você não precisa de uma academia cara para fazer exercícios. Ande de bicicleta pelo seu bairro, caminhe. E para o bumbum, subir escadas é uma ótima opção. Troque sempre o elevador pela escada, e deixe sem bumbum bem firme com esse exercício!
- Cuide da estética do seu bumbum também, fazendo semanalmente uma esfoliação na região, e passando cremes diariamente. Assim você conhece mais o seu corpo, e evita a celulite e estrias também.
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© Escrito e publicado por Mog em 09/06/2009. Você pode usar o texto deste artigo, desde que faça um link para o original em: https://www.mulherzice.com.br/dicas-para-deixar-o-bumbum-durinho-e-bonito.html
adoreii
amei
Fazer massagen com creme anti-celulite é uma boa opção para quem quer ter um bumbum bonito e lisinho.
Eu adoreii…
adorei; vou tentar praticar em casa algumas coisas.obrigada
eu sinceramente fiz e deu resultado pois deste que eu comecei a subir escadas meu bumbum cresceu e ficou mais amplo.
Que ótimo Rafaela!
Fico muito feliz com o seu retorno!
Beijocas
amiga vc é incrivel.obrigada mesmo=)
EU AMEI NÃO PRECISAS SE PREOCUPAR COM NADA PORQUE VOCê NAO POEM EM RISCO O SEU CORPO
amei-muuuuuuuuito-bom-bjs!!!
adoreei as dicas !
que bom ,,,estou indo pelo caminho certo,,faço esses exercícios mesmo…obrigada..
adorei estas dicas ,são super legais
andar de bike é muito bom pra deixar o bumbum durinho.
É mesmo Eliete!
Ótima dica!
Além disso é um excelente exercício para emagrecer. Saudável, ecológico e prazeroso!!!
eu ammmmmmmmmmmmmmmmei testei e aprovei
adorei da certo mesmo …………
tudo de bom isso………
euuuuuuu adorei essa dica muito bom de mais beijussss
são perfeitas parabéns
obrigada
Continue assim nos ajudando. adorei……
adorei o resultado
Ameii ajudou muiito! Brigado!
adooooooooooorei beijos
Ótimas dicas amei de verdade
Amei
Se toda mulher conseguisse seguir essas dicas, seria muito bom,pois toda mulher deve se cuidar eu mesma me cuido,tenho 20 anos e já tenho um filho de 3 anos ,e todos falam que pareço ter 15 .
muito boa a dica gostei vou começar hj mesmo rsrsr bjosssss
Amei é otimo ja estou fazendo!
adorei vou fazer isso pra deixar meu bumbum durinho e bonito
Adorei suas dicas me ajudou bastante obrigado!
ADOREI AS DICAS SÃO ÓTIMAS :D
otimas dicas talvez funcione mesmo;
muito bom, simples e prático! Parabéns! Deixo aqui meu comentário de satisfação, porque vc merece!! Com certeza será muito útil, obrigada! bjs
eu adorei suas dicas…
”vou começar a fazer hoje mesmo os exercicios…”
adoreiii
eu vou fazer os exercicios gostei muito das dicas valeu
Eu sou bem magra e não tenho muita bunda. Será que os exercicios vão ajudar a aumenta-los? Espero que sim!
Ameeei gente! Vou começar a seguir essas dicas. Adoreeei obrigado aêe! ;)
Gostei, mas eu só fiz a primeira dica por alguns dias e já fiquei bem gostosa!
gostei muito, muito das dicas.
fiz e deu certo ameiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!
EU AMEI MUITO TODAS AS DICAS
que otimo muito bom meu bumbum ficou perfeito depois de uns dias que eu fiz tudo isso.
AAmeeeiii”…
ameei as dicas, vou praticá-las…
adorei as dicas
eu tenho o corpo muito bonito mas de uns tempos pra ca comessaram a aparecer uns furinhos no meu bumbum,e nao quero que aumentem,eu acho que uns axercicios em casa me ajudarao pois nao gosto de academia!!! valeu
Amei as dicas !!!
Amei,amei,amei as dicas vou por em pratica pra meu bumbum ficar lindo. rsrsrsrs
Curti Demais, Eu Fiz e Deu Certo Minha Namorada Notou o resultado, é Muito Bom Os Exercicios, Além de Ajudar a melhorar o bumbum, ajuda ter uma otima condição fisíca e ainda malha as pernas e tudo mais! Ameii as Dicas’ ;D
adorei mim ajudou muito
Nossa gente,eu adorei esses exercícios comecei a fazer há um mês e meu corpo está lindo.
Adorei o resultado…
Gostei das dicas são mui boa de verdades!!!!
bjos!!!
Noooooossaaaaa amei muito essas dicas…sou uma advogada,e uma advogada precisa manter um bumbum durinho…obrigada pelas dicas….te adoooorooo querida…beijos…
Adoorei as dicas vou começar a praticar agora mesmo …rsrsrs.. adoro vc amiga parabéns obrigada pelas dicas.
nossa linda adorei demais..to precisando muito de uns exercicios sou muito parada…i essas dicas me ajudaram muito viu…parabens pelo talento bjos
Olá, estou tentando acompanhar as dicas, o mais dificil para mim e parar de tomar refrigerante e sorvete, eu adoro..
Comprei uma bicicleta ergometrica, espero que dê resultados. Comecei fazendo 40 minutos por dia, tentarei fazer 5 dias na semana.. Mas ninguem está acreditando que farei mais que um mês..Rsrsrsrs
Eu comprei para fazer em casa, porque detesto academia, e o aparelho que eu mais gosto alem da esteira é a bicicleta. Tento fazer assistindo novela, ai me destraio, quando percebo o tempo ja voo..
:D
Obrigada.. Boa semana…
Bom um bom exercício físico também é andar muito de bicicleta e se alimentar muiito bem, mas as vezes também não pensar em ficar sem comer porque quando você for comer você vai estar com muito fome e vai acabar comendo maiis!! Bejos….até depois s2
tambem adorei as dicas
sao otimas
vou fazer o possivel para segui las
eu gostie da ideia,pois estou precisando demais para indurecer o meu bumbum… a partitr de amanha eu vou usar essas tecnicas..
nossa e myuito bom mais tambem faco um exercicio que fucionar eu pego minha bebezinha de 4 meses e faco flexcao com ela beijinhos a todos que le thau thau galerinha do bem
eu quero ficar com barriga sarada e as coxas grossas e com um bumbum de grande e duro kkk
oi eu sou alexia eu quero ter um bubom durinho mais aida tenho 11anos de idade mais quando eu tiver 13 eu vo malhar nacademia corpo e cia e tam bem eu quro ter a bumda ilgual a da mulher melancia tar ok galera
tambem adorei vou usar essas dicas todos os dias parecem ser boas
jente amei vou praticar claro haha’
gostei muito adoro os exercicios muito obrigado
obrigada pela dica mas queria perguntar uma coisa como faz para ficar com o bunbum drinho e ficar com o peito durinho e ficar magra quem é gordinha
O bumbum com exercícios. O peito você pode emagrecer, às vezes é apenas excesso de gordura… Espero que ajude, mas cuide com a sua saúde sempre. Beijocas
amei suas dicas !!!!!!!!!
elas são ótimas pra quem estar confuso. sem saber o que fazer quando penca que nada mais vai da certo nas tentativas de crescer o bumbum…obg !!